21_How to stay motivated_モチベーションの保(たも)ち方(かた)

[English and Hiragana Below]

たぶん、このPodcastを聞いているみなさんは仕事や勉強などにやる気がある人が多いと思います。素晴らしいことです。でも、時々「今日はなんかやる気が出ないな…」とか、「今日は何もしたくないな…」という気分になるときがありませんか？私はあります。そんなとき、どうやって自分で自分のやる気を出すか、私なりの方法を紹介します。

それは、「目標を細分化して、小さな成功を積み重ねる」という方法です。これだけではわかりにくいので、このPodcastを例にして話しましょう。例えば、「今年中にPodcastを100本つくる」という目標を立てたとします。このままでは、達成するための方法があんまり具体的じゃないですよね。「じゃあ、今日は何をすればいいのか？」がわかりません。そこで、目標を細分化するんです。「じゃあ、今年はあと4ヶ月あるから、1ヶ月25本。となると、毎日1本更新できれば目標を達成できる、とわかりますね。このように、やるべきことを小さなアクションに落とし込みます。そうすれば、目標までの道のりがはっきりするし、達成感を得やすくなるんです。

デカルトも「困難は分割して考えよ」と言っていたし、この方法はおすすめですよ！たまに、ずっとモチベーションが高い人、モチベーションに左右されずに目標達成出来る人もいますが、私はそうじゃないので、こんな方法を試しています。もし、日本語の勉強や他のことでやる気を保つのが難しい人がいたら、この方法を試してみてください。

みなさんは、どうやってモチベーションを保っていますか？いい方法があれば、コメント欄で教えて下さいね。

[Hiragana]

たぶん、このPodcastを聞い(きい)ているみなさんは仕事(しごと)や勉強(べんきょう)などにやる気(き)がある人(ひと)が多い(おおい)と思い(おもい)ます。素晴らしい(すばらしい)ことです。でも、時々(ときどき)「今日(きょう)はなんかやる気(やるき)が出(で)ないな…」とか、「今日(きょう)は何(なに)もしたくないな…」という気分(きぶん)になるときがありませんか？私(わたし)はあります。そんなとき、どうやって自分(じぶん)で自分(じぶん)のやる気(やるき)を出す(だす)か、私(わたし)なりの方法(ほうほう)を紹介(しょうかい)します。

それは、「目標(もくひょう)を細分化(さいぶんか)して、小さな(ちいさな)成功(せいこう)を積み重ねる(つみかさねる)」という方法(ほうほう)です。これだけではわかりにくいので、このPodcastを例(れい)にして話し(はなし)ましょう。例えば(たとえば)、「今年(ことし)中(ちゅう)にPodcastを100本(ほん)つくる」という目標(もくひょう)を立て(たて)たとします。このままでは、達成(たっせい)するための方法(ほうほう)があんまり具体的(ぐたいてき)じゃないですよね。「じゃあ、今日(きょう)は何(なに)をすればいいのか？」がわかりません。そこで、目標(もくひょう)を細分化(さいぶんか)するんです。「じゃあ、今年(ことし)はあと4ヶ月(かげつ)あるから、1ヶ月(かげつ)25本(ほん)。となると、毎日(まいにち)1本(ほん)更新(こうしん)できれば目標(もくひょう)を達成(たっせい)できる、とわかりますね。このように、やるべきことを小さな(ちいさな)アクションに落とし込み(おとしこみ)ます。そうすれば、目標(もくひょう)までの道のり(みちのり)がはっきりするし、達成感(たっせいかん)を得(え)やすくなるんです。

デカルトも「困難(こんなん)は分割(ぶんかつ)して考えよ(かんがえよ)」と言っ(いっ)ていたし、この方法(ほうほう)はおすすめですよ！たまに、ずっとモチベーションが高い(たかい)人(ひと)、モチベーションに左右(さゆう)されずに目標(もくひょう)達成(たっせい)出来る(できる)人(ひと)もいますが、私(わたし)はそうじゃないので、こんな方法(ほうほう)を試し(ためし)ています。もし、日本語(にほんご)の勉強(べんきょう)や他(ほか)のことでやる気(やるき)を保つ(たもつ)のが難しい(むずかしい)人(ひと)がいたら、この方法(ほうほう)を試し(ためし)てみてください。

みなさんは、どうやってモチベーションを保っ(たもっ)ていますか？いい方法(ほうほう)があれば、コメント欄(らん)で教え(おしえ)て下さい(ください)ね。

[English]
Maybe there are many people among you, who are listening to my podcast, who are motivated to work or study. That's great. But don't you sometimes feel, “Today, I am not motivated,” or, "Today, I don't feel like doing anything," like the Bruno Mars' song? I do. So today I will introduce you to my method of motivating myself when I feel like that.

My method works like this: Divide a goal into smaller parts and accumulate small successes. That alone is maybe difficult to understand, so let's take the recording of my podcasts as an example. Imagine that I set a goal of recording 100 podcasts this year. That by itself is not specific enough in order to achieve the goal, right? I have no idea what I should do today. Therefore, let's divide it into smaller pieces: There are 4 more months left this year, so I should record 25 episodes per month. If I record 1 episode every day, then I will reach my goal. When you split a big goal into small actions, you'll have a clear path to your goal and it will be easier to achieve.

As Descartes said, "Divide each difficulty into as many parts as is feasible and necessary to resolve it." I recommend this method! There may be some people who are always motivated or who can achieve their goals without needing to motivate themselves, but I am not such a person, so I am trying this method. If you find it difficult to stay motivated to study Japanese or accomplish other goals, please try it too.

If you have any other good methods, please share it in the comment section on my website.